硬拉,贴紧小腿不伤腰
作者:亚博ag取款快速 发布时间:2021-01-19 01:16
本文摘要:采访者:北京体育大学健美与健身讲师包克阮娜将从地上拿起一个重物。既能磨练全身肌肉,减脂健美,防治背痛,又能改善多年穿高跟鞋造成的骨盆前倾,纠正女生姿势不当。对老年人来说,有益的硬拉训练可以提高平衡能力、行走速度和生活质量。 但阮南常被称为“腰刺客”。北京体育大学健美与健身讲师包克回应说,他经常和健美运动员一起工作,很多人柔软后会感觉到很深的腰疼,主要是因为他们的动作不规范。

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采访者:北京体育大学健美与健身讲师包克阮娜将从地上拿起一个重物。既能磨练全身肌肉,减脂健美,防治背痛,又能改善多年穿高跟鞋造成的骨盆前倾,纠正女生姿势不当。对老年人来说,有益的硬拉训练可以提高平衡能力、行走速度和生活质量。

但阮南常被称为“腰刺客”。北京体育大学健美与健身讲师包克回应说,他经常和健美运动员一起工作,很多人柔软后会感觉到很深的腰疼,主要是因为他们的动作不规范。

标准的硬夹紧动作:双脚并拢与肩同长,双膝倾斜,身体前倾,双手宽举杠铃;腰部和背部绷紧,由臀大肌作为杠铃沿着小腿前侧向上拉起,中断1~2秒,然后慢慢拿起。需要注意的是,运动过程中,杠铃需要拉伸胫骨(小腿),杠铃轨迹保持上下直;重点在脚跟,慢上慢下。另外,新手不要贬低体重,开始运动;腰椎不良者,如腰椎间盘突出、腰肌劳损者,应徒手或用重木棍代替杠铃,扩大其软吸收,以减轻腰椎的负荷。

另外,在软化过程中,要时刻放松核心肌群,排便方法要准确,即发力时呼气,恢复时吸气。

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