多喝水、吃海带、听音乐、轻按摩 运动后抓住48小时黄金恢复期
作者:亚博app有信誉的 发布时间:2021-02-03 01:16
本文摘要:采访专家:中国康复医学工程会、黑龙江省人工关节专门委员会副主任谷孝运动可以加强身体,提高免疫力,对身体各功能起到健康作用。但是运动后,如果不控制正确的方式,完全恢复睡眠,会对身体产生不可挽回的影响,造成不必要的伤害。因此,运动后48小时内要逃离黄金恢复期。 中国康复医学工程学会、黑龙江省人工关节专门委员会副主任谷京委员表示,首先运动后48小时要多喝水。特别是夏季运动结束后,要多补充水分。

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采访专家:中国康复医学工程会、黑龙江省人工关节专门委员会副主任谷孝运动可以加强身体,提高免疫力,对身体各功能起到健康作用。但是运动后,如果不控制正确的方式,完全恢复睡眠,会对身体产生不可挽回的影响,造成不必要的伤害。因此,运动后48小时内要逃离黄金恢复期。

中国康复医学工程学会、黑龙江省人工关节专门委员会副主任谷京委员表示,首先运动后48小时要多喝水。特别是夏季运动结束后,要多补充水分。研究表明,人体大量运动后,100~150克葡萄糖可以补充运动中的热能消耗,预防脂肪肝,完全恢复血糖水平,提高避免血酸的速度。第二,运动后不要多吃海带、紫菜、各种新鲜蔬菜水果、豆制品、奶制品类、富含蛋白质和维生素的动物肝脏等碱性食物。

这些食物通过人体消化吸收后,可以迅速减少血液酸度,达到中和平衡,超越弱碱性,避免疲劳。最后,运动后要确保充足的睡眠和良好的心情,并睡一段时间的午觉。

散步、听音乐、大国等积极的睡眠可以缓解肌肉、精神上的疲劳。另外,如果运动很累,身体不经常出现出血、疼痛的话,可以做美容,但为了轻便的美容,最好在每个部位用力揉搓10分钟。如果48小时内有出血和疼痛,就不能美容和热敷,但48小时后经常出现的酸胀依然可以热敷。

如果热敷后仍有水肿和疼痛症状,最好到医院检查一下是否有骨折或骨折。


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